白筋の鍛え方はこちら＾＾)ﾉ｜スポーツ外傷・肩こり・腰痛・ぎっくり腰・膝の痛み・肉離れ・むちうち・交通事故治療・美容鍼灸、など大阪府松原市の「2丁目の整骨院」へご相談ください。

こんばんは☆。.:＊・゜

今日の担当は寺かなです(o･ω-人)

 

先週の記事で身体には主に二種類の
筋肉がある！！と紹介しましたが…

 

 

本日はその筋肉の鍛え方にも違い
があるのでそれについて書きます…♪*ﾟ

 

 

まずは白い筋肉(はっきん)の鍛え方

 

実は働き方も違うので鍛え方も
異なると説明しましたよね
なので白筋にはこちら⊂( *･ω･ )⊃

 

まず1つ目は…

【スクワット】
下腿三頭筋や大腿四頭筋といった脚の
筋肉を効率よく鍛えるのにスクワット
は適していますヽ(｡･ω･｡)ﾉ

 

皆さんのよく知っている腕を頭の
後ろか胸の前で腕を組み、足を肩幅
程度に開き、次に息を吸いながら膝を
90度に曲げていくスクワットです！！
膝を曲げ切ったら、息を吐きながら
膝を伸ばし、最初の姿勢に戻します
目安は20回3セット( ¯﹀¯ )/+*
自分に合った負荷に合わせて回数や
セット数を変えていきましょうね！！

 

次に…

【腕立て伏せ】
上腕三頭筋を効率よく鍛えるのに
腕立て伏せが適しています☆。.:＊・゜

 

両手の親指と人差し指でダイヤモンド
を作り、胸の前に持ってきます！！
この時、脇を無理に締めないのが
ポイントです(*´ω｀)ﾉ
両足を適当な幅に開き、肘を大きく
開かないよう体の上げ下げを行います
こちらも20回2セットが目安です！！
自分に合った負荷に合わせて回数や
セット回数を変えるのがよいでしょう…♪*ﾟ

 

 

来週は赤筋の鍛え方に書いて
いきたいと思います！！！

 

是非白筋の鍛え方試して
みて下さいね( ˊ꒳ˋ ) ᐝ

 

 

 

本日も最後まで読んで頂きありがとう

ございました«٩(*´ ꒳ `*)۶»

以上寺かなでした☆。.:＊・゜