これからダイエットがんばってみませんか？第２弾｜スポーツ外傷・肩こり・腰痛・ぎっくり腰・膝の痛み・肉離れ・むちうち・交通事故治療・美容鍼灸、など大阪府松原市の「2丁目の整骨院」へご相談ください。

ホントは火曜日担当なのですが、今回は特別に…( ͡° ͜ʖ ͡°)

前々回、筋トレがなかなか出来ない方は

２丁目の整骨院にあるＥＭＳについてお話ししました。

今回は自宅でも出来るトレーニングの紹介とトレーニングをするうえで、必要な知識をお伝えしたいと思います！

 

そもそもなぜダイエットの際、トレーニングをしないといけないのか。

それは

摂取カロリー ＜ 消費カロリー

これを実現するためです！

 

常に動いていればトレーニングをしなくても消費カロリーは自然と上昇しますが…

そんなことほぼ出来ないですよね？(-᷅_-᷄๑)

座ってる時間や寝ている時間など何もしない状況もあり、その間に少しでも消費できる体だったら理想ですよね？

そのためにトレーニングをして筋肉をつける必要があるわけです！！

 

では、どういうトレーニングをしたら良いのか…。

いろいろなトレーニングがあるなかで、やり方をキチンと出来ていなければ１００回、２００回とこなしても効果がありません。

正しいやり方ですれば１０回〜１５回、５〜１０分程で十分です。

まずは、習慣づけることを意識するようにしていきましょう！！

プランク

図のように手と足で支えて体感を鍛えます！

３０秒以上出来るようにしていきましょう！！

これはできる！

まだやれると言う方はこちら！

プランク バリエーション

手と足で支えて、片足を真っ直ぐになるように上がる。

腰痛がある方は予防のトレーニングになります。

やってみて痛かった方は、このトレーニングする前に、しっかり原因を見つけ、治療をしていかなければなりません。

ぜひ、２丁目の整骨院にご相談ください！

 

松原市 ２丁目の整骨院 スタッフ

海野 心矢